waww... berdasar artikel sebelum nyaa tentang diet2 itu, sekarang saya mau berbagi sama temen2 semuaa..
hmm saya sendiri juga dalam proses diet,, saya mengawali diet saya dari november akhir, jadi kalo di hitung2 sudah mau 4 bulan saya diet, dan diet yang saya lakukan cukup ketat, saya tidak makan nasi ataupun mie , coba temen2 bayangkan, sulit sekali loh untuk saya, apalagi makanan kesukaan saya adalh mie..
tapi karena semua berawal dari niad akhirnya lancar hingga sekarang ini, selain tidak makan nasi dan mie saya juga olahraga setiap hari secara saya jarang beraktivitas berad selain kuliah sehingga saya memutuskan olahraga tiap hari untuk membakar kalori dari makanan yang saya makan.
Dengan upaya keras di atas, alhamdulillah itu berbuah juga,, hampir empat bulan berdiet berat badan saya turun 6,5 kg.. lumayan signifikan sampe temen2 pada bilang saya kurusan,, tp masih harus berjuang lage sampe berad badan ideal tercapai,, oleh karena nya saya tidak akan menyerahhh,, hohoho.
o yaa, satu prinsip saya dalam berdiet yg sejak awal saya tanamkan... "Bedakan antara kebutuhan dan keinginan". Telaah kalimat ini dan temen2 pasti tau maksud saya.. sekian curhat saya... :D
Selasa, 16 Maret 2010
Senin, 22 Februari 2010
20 cara diet sehat
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar program diet Anda menjadi lebih baik dan lebih sehat :
* Jangan 'membuat' diri Anda gemuk dengan selalu 'memenuhi' permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan snack tanpa Anda sadari.
* Bawalah rantang makan siang ke kantor atau tempat Anda beraktivitas. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu Anda mencegah makan siang berlebihan.
* Santap lebih banyak sup (tanpa krim). Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.
* Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Agar pada saat giliran menyantap daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.
* Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan.
* Pastikan bahwa setengah porsi dari makan siang atau makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan.
* Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
* Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yaitu hidup sehat.
* Nikmati saat makanan masuk ke mulut dan kunyah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan sempurna. Jangan makan terlalu cepat. Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.
* Kurangi pemakaian garam; hindari penggunaan garam meja.
* Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Buah dan sayur juga dapat dikonsumsi sebagai snack, di sela-sela makan pagi, makan siang, dan makan malam.
* Minum air putih sebanyak 8 gelas perhari.
* Kurangi konsumsi makanan cepat saji/ fast food sampai kurang dari seminggu sekali. Fast food mengandung banyak lemak jenuh dan hanya terdapat sedikit nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral (terutama kalsium).
* Kurangi konsumsi gula secara berlebihan. Ganti minuman bersirup dengan air putih atau teh tawar. Hindari minuman bersoda, karena mengandung kadar gula yang tinggi.
* Ber-olahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.
* Beraerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan.
* Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Karena sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.
* Makanlah pada saatnya, jangan menunda-nunda waktu makan.
* Jika Anda terbiasa ngemil ketika stress, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat.
* Gosok gigi segera setelah makan malam, untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
dikutip dari http://anekatipsmenarik.blogspot.com/2009/04/20-cara-diet-sehat.html
* Jangan 'membuat' diri Anda gemuk dengan selalu 'memenuhi' permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan snack tanpa Anda sadari.
* Bawalah rantang makan siang ke kantor atau tempat Anda beraktivitas. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu Anda mencegah makan siang berlebihan.
* Santap lebih banyak sup (tanpa krim). Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.
* Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Agar pada saat giliran menyantap daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.
* Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan.
* Pastikan bahwa setengah porsi dari makan siang atau makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan.
* Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
* Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yaitu hidup sehat.
* Nikmati saat makanan masuk ke mulut dan kunyah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan sempurna. Jangan makan terlalu cepat. Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.
* Kurangi pemakaian garam; hindari penggunaan garam meja.
* Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Buah dan sayur juga dapat dikonsumsi sebagai snack, di sela-sela makan pagi, makan siang, dan makan malam.
* Minum air putih sebanyak 8 gelas perhari.
* Kurangi konsumsi makanan cepat saji/ fast food sampai kurang dari seminggu sekali. Fast food mengandung banyak lemak jenuh dan hanya terdapat sedikit nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral (terutama kalsium).
* Kurangi konsumsi gula secara berlebihan. Ganti minuman bersirup dengan air putih atau teh tawar. Hindari minuman bersoda, karena mengandung kadar gula yang tinggi.
* Ber-olahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.
* Beraerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan.
* Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Karena sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.
* Makanlah pada saatnya, jangan menunda-nunda waktu makan.
* Jika Anda terbiasa ngemil ketika stress, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat.
* Gosok gigi segera setelah makan malam, untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
dikutip dari http://anekatipsmenarik.blogspot.com/2009/04/20-cara-diet-sehat.html
Diet Sehat dengan Buah
PADANG--Diet dengan mengonsumsi buah pisang setiap pagi kini tengah tren di seluruh dunia karena tidak perlu berolahraga.
Diet yang pertama kali dikenalkan ahli farmasi Hitoshi Watanabe dari Tokyo, Jepang ini menjadi populer sejak salah satu penyanyi opera Jepang Kumiko Mori mengaku berhasil menurunkan berat badan 6,7 kilogram setelah mencoba diet pisang dalam waktu singkat.
Metoda diet ini cukup gampang, saat sarapan pagi, anda harus mengonsumsi buah pisang dan minum air putih hangat. Siang dan sore hari masih dibolehkan makan makanan biasa.
Hanya saja, pengguna diet ini tidak boleh sama sekali makan diatas pukul delapan malam dan tidak mengonsumsi produk olahan susu apapun seperti es krim, keju dan alcohol.
Menurut Hitoshi Watanabe, pisang mengandung enzim yang bisa mempercepat proses pencernaan dan buang air besar, yang berakibat pada turunnya berat badan. Selain itu kandungan zat tepung pada pisang membuat perut terasa kenyang dan meningkatkan pembakaran lemak.
Meski popular, masih banyak ahli yang meragukan diet pisang ini karena pisang tak punya kandungan khusus yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, menurut para ahli, mengonsumsi makanan seimbang dan mengontrol asupan kalori sangat penting untuk mempercepat pelangsingan tubuh. Disamping itu juga harus disertai olahraga rutin.
Sebenarnya, selain pisang, banyak buah-buahan lainnya yang juga bisa membantu pelangsingan tubuh. Diantaranya adalah apel, stroberi, melon, jeruk, mangga, kiwi, plum, anggur dan nanas.
Yang harus anda ingat saat menjalankan diet adalah, tetap sarapan pagi, sebab tanpa sarapan maka anda cenderung mengkonsumsi kalori tinggi saat siang hari.
dikutip dari http://www.padangkini.com/berita/single.php?id=4996
Diet yang pertama kali dikenalkan ahli farmasi Hitoshi Watanabe dari Tokyo, Jepang ini menjadi populer sejak salah satu penyanyi opera Jepang Kumiko Mori mengaku berhasil menurunkan berat badan 6,7 kilogram setelah mencoba diet pisang dalam waktu singkat.
Metoda diet ini cukup gampang, saat sarapan pagi, anda harus mengonsumsi buah pisang dan minum air putih hangat. Siang dan sore hari masih dibolehkan makan makanan biasa.
Hanya saja, pengguna diet ini tidak boleh sama sekali makan diatas pukul delapan malam dan tidak mengonsumsi produk olahan susu apapun seperti es krim, keju dan alcohol.
Menurut Hitoshi Watanabe, pisang mengandung enzim yang bisa mempercepat proses pencernaan dan buang air besar, yang berakibat pada turunnya berat badan. Selain itu kandungan zat tepung pada pisang membuat perut terasa kenyang dan meningkatkan pembakaran lemak.
Meski popular, masih banyak ahli yang meragukan diet pisang ini karena pisang tak punya kandungan khusus yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, menurut para ahli, mengonsumsi makanan seimbang dan mengontrol asupan kalori sangat penting untuk mempercepat pelangsingan tubuh. Disamping itu juga harus disertai olahraga rutin.
Sebenarnya, selain pisang, banyak buah-buahan lainnya yang juga bisa membantu pelangsingan tubuh. Diantaranya adalah apel, stroberi, melon, jeruk, mangga, kiwi, plum, anggur dan nanas.
Yang harus anda ingat saat menjalankan diet adalah, tetap sarapan pagi, sebab tanpa sarapan maka anda cenderung mengkonsumsi kalori tinggi saat siang hari.
dikutip dari http://www.padangkini.com/berita/single.php?id=4996
Tips Sukses Dalam Diet
Pada dasarnya, diet adalah memilih makanan yang dimakan, mengubah perilaku terhadap makanan dan membatasi jumlah makanan. Berikut ini adalah tips sukses dalam diet:
1. Nikmati makanan dan kunyah makanan hingga halus serta pastikan tidak menyuap makanan setelah makanan sebelumnya tertelan.
2. Makan bersama keluarga atau teman sambil bercengkerama akan membuat kita menyantap makanan dengan perlahan. Hal ini akan membuat tubuh memiliki waktu untuk memproses makanan secara maksimal.
3. Jangan makan sambil melakukan hal lain, misalnya menonton karena situasi ini akan membuat kita cenderung menambah porsi makanan.
4. Prinsip utama diet adalah membatasi jumlah kalori yang masuk sehingga tubuh terpacu untuk memanfaatkan kalori cadangan dalam tubuh. Tubuh bisa berfungsi dengan baik dengan 1200-1500 kalori.
5. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak jenuh misalnya santan, jeroan dan gorengan serta memperbanyak konsumsi lemak tak jenuh misalnya ikan, minyak zaitun, kacang, kedelai dan alpokat.
6. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Karena selain mengenyangkan dan membuat tidak cepat lapar, buah dan sayur dapat memperlancar proses pembuangan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
7. Makan besar adalah makan siang, bukan makan malam.
8. Hindari mengemil. Jika sulit, gantilah cemilan yang dimakan antara makan pagi dan makan siang atau antara makan siang dan makan malam dengan buah atau sayur.
9. Berolahraga secara teratur akan membakar kalori dan mengoptimalkan metabolisme tubuh.
10. Memperbanyak minum air putih.
11. Obat pelangsing dan sedot lemak tidak membantu mendapatkan postur tubuh yang sehat dan ideal selama tidak dibarengi dengan diet makanan yang baik. Gunakan obat pelangsing atau sedot lemak pada saat kondisi kegemukan memang berbahaya bagi kesehatan tubuh dan lakukan sesuai dengan petunjuk dokter. Karena obat pelangsing dan sedot lemak memiliki banyak efek samping bagi tubuh.
dikutip dari http://muslimah.or.id/kesehatan-muslimah/diet-sehat.html
1. Nikmati makanan dan kunyah makanan hingga halus serta pastikan tidak menyuap makanan setelah makanan sebelumnya tertelan.
2. Makan bersama keluarga atau teman sambil bercengkerama akan membuat kita menyantap makanan dengan perlahan. Hal ini akan membuat tubuh memiliki waktu untuk memproses makanan secara maksimal.
3. Jangan makan sambil melakukan hal lain, misalnya menonton karena situasi ini akan membuat kita cenderung menambah porsi makanan.
4. Prinsip utama diet adalah membatasi jumlah kalori yang masuk sehingga tubuh terpacu untuk memanfaatkan kalori cadangan dalam tubuh. Tubuh bisa berfungsi dengan baik dengan 1200-1500 kalori.
5. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak jenuh misalnya santan, jeroan dan gorengan serta memperbanyak konsumsi lemak tak jenuh misalnya ikan, minyak zaitun, kacang, kedelai dan alpokat.
6. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Karena selain mengenyangkan dan membuat tidak cepat lapar, buah dan sayur dapat memperlancar proses pembuangan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
7. Makan besar adalah makan siang, bukan makan malam.
8. Hindari mengemil. Jika sulit, gantilah cemilan yang dimakan antara makan pagi dan makan siang atau antara makan siang dan makan malam dengan buah atau sayur.
9. Berolahraga secara teratur akan membakar kalori dan mengoptimalkan metabolisme tubuh.
10. Memperbanyak minum air putih.
11. Obat pelangsing dan sedot lemak tidak membantu mendapatkan postur tubuh yang sehat dan ideal selama tidak dibarengi dengan diet makanan yang baik. Gunakan obat pelangsing atau sedot lemak pada saat kondisi kegemukan memang berbahaya bagi kesehatan tubuh dan lakukan sesuai dengan petunjuk dokter. Karena obat pelangsing dan sedot lemak memiliki banyak efek samping bagi tubuh.
dikutip dari http://muslimah.or.id/kesehatan-muslimah/diet-sehat.html
Membakar Kalori dengan Aktifitas Fisik
Aktifitas fisik tambahan akan membantu membakar kalori yang berlebih di dalam tubuh. Bila dilakukan secara rutin akan efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal. Contoh aktifitas fisik tersebut diantaranya :
1. Aktifitas aerobik.
Yang termasuk aktifitas aerobik ialah berenang, lari, mendayung dan bersepeda.
2. Latihan angkat beban
Otot lebih cepat membakar kalori dibandingkan lemak tubuh. Untuk membentuk otot tubuh, dibutuhkan alat beban yang dapat dilakukan 8 – 12 kali ulangan per otot. Jika lebih dari 12 kali, maka alat tersebut terlalu ringan dan beratnya perlu ditambah. Setelah otot bertambah kuat, tambahkan jumlah beban tapi dengan jumlah ulangan yang sama.
3. Olahraga kelompok.
Berpartisipasi dalam olahraga kelompok merupakan hal yang menyenangkan dan sedikit persaingan akan menambah motivasi. Aktifitas ini juga dapat memperluas hubungan sosial dan salah satu cara untuk mendapatkan teman baru.
4. Aktifitas fisik lainnya
Aktifitas fisik lainnya seperti yoga, karate, dan pencak silat dapat memperbaiki sikap tubuh dan pernafasan, juga meningkatkan rasa percaya diri.
Berikut 6 tips berolahraga yang dapat dijadikan acuan untuk program pembakaran kalori dengan aktifitas fisik :
1. Luangkan waktu yang tepat
Olahraga membutuhkan waktu yang cukup dan efisien. Luangkan waktu untuk olahraga. Waktu yang terbaik adalah di pagi hari saat udara masih segar.
2. Pastikan bahwa olahraga tersebut dapat dinikmati.
Olahraga tidak harus di fitness centre. Berjalan kaki, bersepeda bahkan berkebun juga termasuk olahraga. Lakukan olahraga secara bervariasi agar tidak bosan.
3. Ajak teman atau orang lain.
Supaya tidak cepat bosan, ajaklah teman atau anggota keluarga lainnya.
4. Mulai dengan perlahan.
Paling sedikit olahraga dilakukan 3 – 5 kali seminggu sekurangnya 3 menit. Terlalu memaksakan diri akan membuat tubuh merasa pegal. Mulailah dengan latihan ringan. Setelah tubuh terbiasa, tingkatkan kadar latihannya.
5. Latihan Beban.
Wanita sepertinya menjauhi latihan beban karena mereka takut menjadi berotot seperti pria. Sebenarnya ini persepsi yang salah, karena wanita tidak mempunyai hormon yang dibutuhkan untuk menjadi kekar seperti pria. Latihan beban akan meningkatkan massa otot dengan cepat, sehingga semakin banyak otot dalam tubuh, maka semakin banyak kalori yang dibutuhkan untuk membakar energi. Selain itu, wanita yang melakukan latihan beban kemungkinan untuk terkena osteoporosis lebih sedikit daripada wanita yang tidak melakukan latihan beban.
6. Kontinuitas
Jika sudah memutuskan untuk berolahraga, bertahanlah melakukannya dengan kontinuitas. Manfaatnya akan dirasakan dalam waktu singkat sehingga akan merasakan tambahan energi setiap harinya.
dikutip dari http://www.ridhonopian.co.cc/2009/05/pola-makan-yang-sehat-hal-utama-yang.html
1. Aktifitas aerobik.
Yang termasuk aktifitas aerobik ialah berenang, lari, mendayung dan bersepeda.
2. Latihan angkat beban
Otot lebih cepat membakar kalori dibandingkan lemak tubuh. Untuk membentuk otot tubuh, dibutuhkan alat beban yang dapat dilakukan 8 – 12 kali ulangan per otot. Jika lebih dari 12 kali, maka alat tersebut terlalu ringan dan beratnya perlu ditambah. Setelah otot bertambah kuat, tambahkan jumlah beban tapi dengan jumlah ulangan yang sama.
3. Olahraga kelompok.
Berpartisipasi dalam olahraga kelompok merupakan hal yang menyenangkan dan sedikit persaingan akan menambah motivasi. Aktifitas ini juga dapat memperluas hubungan sosial dan salah satu cara untuk mendapatkan teman baru.
4. Aktifitas fisik lainnya
Aktifitas fisik lainnya seperti yoga, karate, dan pencak silat dapat memperbaiki sikap tubuh dan pernafasan, juga meningkatkan rasa percaya diri.
Berikut 6 tips berolahraga yang dapat dijadikan acuan untuk program pembakaran kalori dengan aktifitas fisik :
1. Luangkan waktu yang tepat
Olahraga membutuhkan waktu yang cukup dan efisien. Luangkan waktu untuk olahraga. Waktu yang terbaik adalah di pagi hari saat udara masih segar.
2. Pastikan bahwa olahraga tersebut dapat dinikmati.
Olahraga tidak harus di fitness centre. Berjalan kaki, bersepeda bahkan berkebun juga termasuk olahraga. Lakukan olahraga secara bervariasi agar tidak bosan.
3. Ajak teman atau orang lain.
Supaya tidak cepat bosan, ajaklah teman atau anggota keluarga lainnya.
4. Mulai dengan perlahan.
Paling sedikit olahraga dilakukan 3 – 5 kali seminggu sekurangnya 3 menit. Terlalu memaksakan diri akan membuat tubuh merasa pegal. Mulailah dengan latihan ringan. Setelah tubuh terbiasa, tingkatkan kadar latihannya.
5. Latihan Beban.
Wanita sepertinya menjauhi latihan beban karena mereka takut menjadi berotot seperti pria. Sebenarnya ini persepsi yang salah, karena wanita tidak mempunyai hormon yang dibutuhkan untuk menjadi kekar seperti pria. Latihan beban akan meningkatkan massa otot dengan cepat, sehingga semakin banyak otot dalam tubuh, maka semakin banyak kalori yang dibutuhkan untuk membakar energi. Selain itu, wanita yang melakukan latihan beban kemungkinan untuk terkena osteoporosis lebih sedikit daripada wanita yang tidak melakukan latihan beban.
6. Kontinuitas
Jika sudah memutuskan untuk berolahraga, bertahanlah melakukannya dengan kontinuitas. Manfaatnya akan dirasakan dalam waktu singkat sehingga akan merasakan tambahan energi setiap harinya.
dikutip dari http://www.ridhonopian.co.cc/2009/05/pola-makan-yang-sehat-hal-utama-yang.html
Jumat, 29 Januari 2010
arti sebuah nama
Hari itu tanggal 25 Juni 1991 pukul 09.00 WIB saat dimana bayi kecil itu lahir. Bayi itu lahir secara tidak secara normal karena yang keluar terlebih dahulu adalah pantatnya. Meskipun merasa khawatir kedua orang tua bayi itu tetap merasa bahagia karena bayinya lahir dengan selamat ke dunia ini. Kebahagian itu berlanjut pada rasa bingung untuk memutuskan nama apa yang cocok untuk anak kedua mereka ini. Pada kelahiran anaknya yang pertama sang ayah yang saat itu sedang membaca koran terinspirasi oleh pengakuan seorang bupati Gunung Kidul yang memberi nama kedua anaknya dengan nama belakang yang sama yaitu Anandatama. Arti nama itu adalah harapan orang tua agar anak tersebut menjadi anak yang utama, utama disini diambil dari bahasa Jawa yaitu utomo yang artinya baik. Nama ini mengandung harapan dari orang tua yang menginginkan anaknya memiliki perilaku dan sikap yang baik. Maka sejak saat itulah anak pertama dari kedua pasangan suami istri ini diberi nama belakang Anandatama dan atas permintaan sang istri anak kedua mereka diberi nama belakang yang sama pula yaitu Anandatama.
Sedangkan nama depan bayi itu cukup simpel diambil dari bulan lahirnya yaitu bulan Juni. Bayi itu diberi nama Yuana yang artinya anakku ada pada bulan Juni. Jadilah sebuah rangkaian nama yang sederhana Yuana Anandatama. Nama yang berarti anakku yang ada pada bulan Juni ini kuharap menjadi anak yang utama. Mendengar nama itu saya merasa bangga karena sayalah Yuana Anandatama. Saya adalah anak yang menjadi harapan orang tua itu untuk menjadi anak yang utama. Dan dengan nama ini saya akan melangkah untuk memberikan yang terbaik dari apa yang saya bisa.
Sedangkan nama depan bayi itu cukup simpel diambil dari bulan lahirnya yaitu bulan Juni. Bayi itu diberi nama Yuana yang artinya anakku ada pada bulan Juni. Jadilah sebuah rangkaian nama yang sederhana Yuana Anandatama. Nama yang berarti anakku yang ada pada bulan Juni ini kuharap menjadi anak yang utama. Mendengar nama itu saya merasa bangga karena sayalah Yuana Anandatama. Saya adalah anak yang menjadi harapan orang tua itu untuk menjadi anak yang utama. Dan dengan nama ini saya akan melangkah untuk memberikan yang terbaik dari apa yang saya bisa.
18 Tips Berbicara di depan Umum oleh : Editor dari International Publication
Jika ini adalah daftar ketakutan terbesar umat manusia, berbicara di depan umum akan berada tepat di atas. Takut berbicara di depan umum benar-benar bermuara pada rasa takut akan ditertawakan, ditolak, dan dipermalukan di depan umum. Tapi jangan khawatir, dengan tips berikut, Anda akan baik-baik saja.
Jadi santai dan lihatlah tips pertama untuk memulai.
1. Lihat para ahli pidato
Jika suatu saat Anda harus berpidato atau berpresentasi, mulailah mencari apa yang membuat pembicara publik yang sukses menjadi begitu sukses. Catat gaya dan kebiasaan mereka dan ingat mereka sebagai contoh yang baik.
2. Perbaiki penampilan
Jika Anda berada dalam posisi di mana diperlukan berbicara di depan umum, pastikan Anda sudah punya pegangan tentang pentingnya penampilan pribadi. Semakin baik penampilan Anda, Anda akan merasa lebih siap dan profesional. Banyak orang akan melihat Anda. Pastikan Anda memperlihatkan yang terbaik.
3. Hello, Room. Nice to Meet You.
Jika mungkin, periksa spesifikasi ruangan di mana Anda akan berbicara. Apakah stadion sepak bola besar atau ruang konferensi besar? Bagaimana dengan sound system? Jika Anda akan menggunakan mikrofon, itu ide yang baik untuk menguji itu sebelumnya.. Lebih familiar Anda dengan lingkungan Anda, semakin nyaman Anda akan di podium.
4. Apa adanya
Jika ceramah Anda berada pada fungsi sosial (misalnya, pernikahan, reuni), mungkin tampak seperti sebuah ide yang baik untuk membuang waktu sebanyak cairan keberanian yang Anda bisa sebelum pembicaraan Anda. Tapi mendengarkan pidato yang tulus dari seseorang yang gugup ini jauh lebih baik daripada membingungkan mendengarkan celoteh dari seseorang yang dimuat.
5. Pahami materi
Diam saja itu bukan ide yang baik bila Anda punya pidato untuk disampaikan. Sementara mengalir bersama arus dan bersikap fleksibel yang cerdas, percaya diri anda untuk menjadi cemerlang tanpa persiapan adalah sesuatu yang bahkan tidak pro usaha. Lakukan sebuah riset. Tahu topik Anda dan apa yang akan Anda katakan tentang hal ini dan bagaimana Anda ingin mengatakannya. Semakin banyak Anda tahu, semakin yakin Anda akan berada di atas sana.
6. Latihan, latihan, dan latihan
Setelah Anda siap, mulailah berlatih berpidato dengan membacanya. Lalu membacanya lagi. Kemudian lagi. Kemudian sekali lagi. Praktik di depan cermin. Ambil seorang teman atau anggota keluarga dan praktek di depan orang-orang." Setiap kali Anda berlatih melalui presentasi Anda, Anda menambahkan pengertian lain bahwa "Aku tahu hal ini."
7. Visualisasikan diri Anda menjadi fabulous
Berpikir negatif akan membawa Anda ke mana-mana selain kesedihan. Jika Anda yakin bahwa Anda akan menjadi besar, maka Anda akan. Jika Anda berpikir Anda akan gagal, Anda mungkin akan gagal. Jadi sesederhana itu.
8. Ketahui audiens
Kepada siapa Anda berbicara? Jika rekan-rekan Anda, mereka mungkin ingin belajar sesuatu dari Anda. Jika mereka teman, mereka cenderung mencari hiburan. Jika itu hakim, ia ingin menjadi yakin. Ketahui siapa audiens Anda dan sesuaikan pidato Anda dan sampaikan kepada mereka. Berikan apa yang mereka inginkan!
9. Tenang!
Kami adalah kritikus terburuk. Jika Anda lupa untuk membaca kalimat dari catatan Anda, itu akan meragukan orang yang ingin tahu. Jika Anda melewatkan ke gambar berikutnya pada proyektor dengan kesalahan, tidak ada yang akan lari ke luar kota. Jangan khawatir. Ini bukan hidup atau mati, itu hanya sebuah pidato.
10. Jangan menyerah begitu saja
Jika memang benar-benar membuat Anda merasa lebih baik maka umumkanlah ke ruangan kalau Anda begitu gugup sebelum Anda memulai. Namun jika tidak Anda akan merasa pidato Anda menjadi lebih berat. Kemungkinan besar bahwa Anda satu-satunya yang tahu kalau sepatu bot Anda gemetar. Biarkan mereka percaya bahwa Anda dapat mengatur kendali, bahkan jika Anda tidak merasa seperti yang Anda lakukan.
11. Pelankan ritme
Salah satu indikator terbesar kegugupan adalah cepat-kilatnya bicara. Anda mungkin memiliki pidato terbaik yang pernah ditulis, tetapi jika tidak ada seorang pun dapat mengerti apa yang Anda katakan, itu menjadi masalah. Tenangkan diri Anda dan ingatlah untuk berbicara dengan kecepatan normal (atau bahkan sedikit lebih lambat) ketika Anda berbicara di depan umum.
12. Kontak mata
Orang akan percaya kepada orang-orang yang melihat mereka di mata, sehingga pendengar Anda melihat ketika Anda berbicara kepada mereka. Jangan melihat lantai. Jangan melihat hanya pada catatan Anda karena para penonton akan berpikir Anda belum siap. Anda tampil lebih percaya diri ketika isi kepala Anda sudah habis, yang menempatkan audiens Anda nyaman dan memungkinkan Anda untuk mengambil perintah di ruangan.
13. Lanjutkan ! Beri sedikit gurauan
Siapa yang tidak suka tertawa sedikit? Anda tidak perlu menjadi seorang pelawak, tetapi beberapa komentar ringan dapat membantu memanusiakan Anda bagi audiens Anda. Tapi disarankan, terlalu banyak lelucon dapat melemahkan validitas presentasi.
14. Kesalahan Anda Apakah Oke ?
Jadi Anda tersandung kabel mikrofon. Jadi apa? Jadi Anda berkata makro ketika Anda bermaksud mengatakan mikro alam pidato Anda. Jadi Anda secara tidak sengaja mengatakan nama mantan pacar kakakmu selama bersulang bukan nama suami barunya - jadi apa! Setiap orang membuat kesalahan. Akui mereka dan lanjutkan.
15. Buat singkat saja
Bahkan presiden dari the Union Address hanya membutuhkan sekitar satu jam. Ketahui apa yang diharapkan dari Anda dan berikan itu dan tidak lebih. Kita semua pernah disiksa oleh seorang pembicara yang berlangsung terus menerus, sedikit peduli terhadap kepentingan audiens atau tingkat kenyamanan. Jangan menjadi salah satu dari mereka.
16. Itu bukan tentang Anda
Semakin Anda dapat mengambil fokus dari diri sendiri, itu semakin baik. Lagi pula, tidak mungkin Anda diminta untuk memberikan presentasi tentang kisah hidup Anda. Jadi berkonsentrasi pada pesan dan temukan kebebasan walau hanya menjadi seorang pemberi pesan.
17. Berpura-pura sampai Anda berhasil
Pepatah lama "berpura-pura sampai Anda berhasil" sebenarnya adalah saran yang cukup bagus. Bahkan jika Anda tidak memiliki kepercayaan pada diri sendiri, coba bertindak seperti yang Anda lakukan. Semakin lama Anda berpura-pura, maka akan terasa semakin nyaman, sampai Anda menjadi mesin pengyakin yang menguntungkan.
18. Jadilah diri sendiri
Kita semua manusia. Kita semua agak takut podium, mikrofon, atau ruang rapat. Meskipun apa yang Anda percaya, orang tidak ingin Anda gagal. Mereka akhirnya ingin melihat Anda sukses. Memberikan apa yang mereka inginkan dengan hanya menjadi yang terbaik yang Anda bisa.
Sumber :
http://money.howstuffworks.com/18-tips-for-public-speaking.html
Yuana Anandatama
09/282545/SP/23503
Komunikasi A 2009
Langganan:
Postingan (Atom)